Cozinha Light: Bolo de chocolate light na xicrinha 72 calorias

• 1 ovo
• 2 col. (sopa) de leite de soja light (ou leite desnatado)
• 1 col. (sopa) de chocolate em pó (sem açúcar)
• 1 col. (sopa) de farinha de trigo (integral, de preferência)
• 1 col. (sopa) de óleo
• 1 col. (sopa) de adoçante à base de sucralose
• 1 col. (sopa) de maisena
• 1 col. (café) de fermento
• 1 col. (chá) de essência de baunilha
• Calda de chocolate diet (para decorar)

Coloque o ovo numa tigela e bata bem com um garfo. Acrescente o óleo, o adoçante, o leite, o chocolate e bata mais um pouco. Misture a farinha e, por último, adicione o fermento mexendo delicadamente até incorporar na massa. Divida em cinco xícaras de café untadas e leve ao micro-ondas na potência máxima por 3 minutos. (no forno comum, asse por 15 minutos). Retire, coloque um fio da calda de chocolate e sirva em seguida.

Cardápio TERÇA-FEIRA 11/09/2012

 CAFÉ DA MANHÃ:

6 morangos = 

200 ml de leite desnatado = 70 cal

3 toradas integrais = 87 cal

15 gramas de peito de peru = 

 Lanche da manhã: ACADEMIA

1 barrinha de cereal morango com chocolate = 78 cal

 ALMOÇO:

3 colheres de arroz integral = 66 cal

1/2 tomate = 10 cal

1 clara = 20 cal

30 gramas de salmão = 

 1 unidade de baton chocolate branco = 

 lanche da tarde:

1 salgado assado de frango com queijo = 

1 potinho de pave de abacaxi = 

Jantar:

1 potinho 170g de iorgute natural =  136 cal

5 morangos = 

salgadinhos folhados = 450 cal

Cardápio SEGUNDA-FEIRA 10/09/2012

 Café da manhã:

200 de chá gelado = 0 cal

2 torradas integrais = 58 cal

1 fatia de mussarela light = 50 cal 

1 manga = 

LANCHE DA MANHÃ: ACADEMIA 

1 barrinha de proteina = 134 cal

 Almoço:

1 tomate = 20 cal

1 file de frango grelhado = 150 cal

2 colheres de arroz integral = 44 cal

1 barrinha de diamante negro = 136 cal

 Lanche da tarde:

8 morangos = 

7 minicookies integrais = 150 cal

1 iorgute natural desnatado = 76 cal

Jantar:

1 leite fermentado = 

1 fatia de pão de forma integral = 

2 fatias de tomate = 10 cal

2 azeitonas = 

30 g de peito de peru = 

Cardápio QUINTA-FEIRA 06/09/2012

 Café da manhã:

2 torradas integrais = 58 cal

200 ml de leite desnatado = 70 cal

1 laranja = 58 cal

1 fatia de mussarela light = 50 cal

 Almoço:

Salada de alface, tomate, repolho e cenoura = 50 cal

1 concha de feijão =  50 cal

3 colheres de arroz branco = 123 cal

1 pegador de macarrão = 110 cal

1 file de frango grelhado = 150 cal

 Lanche da tarde:

1 fatia de melancia = 50 cal

2 ameixas secas = 22 cal

19:00 hs cineminha:

1/2 saco grande de pipoca salgada = 380 cal

1 lata de suco del vale light sabor manga = 68 cal

1 pacotinho de twix = 112 cal

Jantar:

Massa do spoleto = 700 cal

Torta do amor aos pedaços = 250 cal

ESTIMATIVA TOTAL DE CALORIAS:  2301 

 Ooooh my God!

dia de folga é triste mesmo viu, minhas necessidades diárias de é 1900 cal, esse é um valor para se manter o peso nem engorda e nem emagrece. Mas oque eu estou fazendo é cortar no minimo 500 cal por dia, tenho uma meta diária de consumir no máximo 1200 cal, tendo assim o deficit de 700 cal por dia, e hoje eu extrapolei, ou seja amanhã compensarei essas calorias.

Cardápio QUARTA-FEIRA 05/09/2012

 Café da manhã:

1 fatia de pão de forma integral = 54 cal

1 fatia de peito de peru = 15

1 fatia de mussarela light = 50

1 maçã = 90

200 ml de leite desnatado = 70

LANCHE DA MANHÃ:

1 barrinha de cereal sabor morango com chocolate da trio light = 78 cal

 Almoço:

1 colher de sopa de arroz = 22 cal

1/2 concha de feijão = 50

1 file de frango grelhado = 150

salada de 2 folhas de alface e 2 fatias de tomate = 30 cal

Lanche da tarde:

1 leite fermentado = 41 cal

1/2 mamão = 90 cal

1 pacotinho de biscoito integral = 93 cal

1 doce casadinho = 150 cal

LANCHE DA NOITE:

1 Limonada caseira com adoçante =  70 cal 

CEIA:

1 Taça de gelatina diet sabor abacaxi = 68 cal

ESTIMATIVA TOTAL DE CALORIAS: 1121

Cardápio TERÇA-FEIRA 04/09/12

 Café da manhã:

2 rodelas de tomate: 10 cal

2 fatias de pão de forma integral: 107 cal

1 fatia de peito de peru: 15 cal

1 fatia de queijo mussarela light: 50

200 ml leite desnatado: 70

 Lanche da manhã:

1 barrinha de proteína sabor chocolate: 134 cal

 Almoço:

1/2 tomate: 20 cal

Alface: 15 cal

1 omelete de claras com: 

1 clara: 20 cal

1 fatia de queijo frescal light: 50cal

1/2 file de frango grelhado: 75 cal

2 azeitonas: 15

cebola, sal e orégano

 Lanche da tarde:

1 fatia de melancia: 24 cal

3 mini pães de queijo: 120 cal

300 ml de água de coco verde: 70 cal

1 barrinha 30 g chocolate branco laka: 134 cal

Jantar:

1 iogurte natural 170 g: 133 cal

2 colheres de sobremesa de granola: 100 cal

Ceia:

1 taça de gelatina sabor uva: 68 cal

ESTIMATIVA TOTAL DE CALORIAS: 122O

Cardápio SEGUNDA-FEIRA 03/09/12

Cafe da manhã:

200 ml de leite desnatado (70 cal)

2 fatias pão de forma integral (107 cal)

1 fatia de mussarela light (50 cal)

1 fatia de peito de peru (15 cal)

1 fatia de melancia (24 cal)

 Almoço:

2 colheres de arroz integral (44 cal)

salada de alface e alface (25 cal)

1 file de frango grelhado  (150 cal)

Lanche da tarde:

 400 ml de limonada com adoçante (70 cal)

1 pacotinhos de palitinhos integrais (104 cal)

1 maçã (85 cal)

 Jantar:

1 potinho de iorgute natural (72 cal)

1 barrinha de goiabinha (90 cal)

1/2 goiaba media (20 cal)

Ceia:

1 fatia de melancia (24 cal)

ESTIMATIVA TOTAL DE CALORIAS:  950