Cardápios prontos: jantar

Opção 1

Salada de folhas à vontade
1 filé de frango
1 prato de sopa de legumes

Opção 2
salada de folhas à vontade
1 macarrão instântaneo da marca Vilma ( cerca de 150 calorias)

Opção 3
Salada de folhas à vontade
1 saquinho de sopa Vono
1 bife médio de carne

Opção 4
Salada de folhas à vontade
1 omelete de 1 ovo (somente a clara)  enrolado com 1 fatia de presunto

Opção 5

Salada de folhas à vontade

1 pedaço de frango sem pele

1 prato de sopa de legumes batido no liquidificador

Opção 6:
Salada de folhas à vontade
1 hambúrguer de frango
1 fatia de queijo branco

Cardápios prontos: Lanches da tarde

Opção 1:
1 fruta da sua preferencia 
200 ml de suco de limão com adoçante

1 fatia de pão integral

Opção 2:
chá de sua preferência com 
1 barra de cereal light 
1 fruta da sua preferencia.

Opção 3:
4 mini cookies integrais light
1 fruta de sua preferencia
200 ml de suco com adoçante

Opção 4:
sanduiche com: pão integral
1 fatia de presunto magro
1 fatia de queijo branco
200 ml de bebida de soja

Cardápios prontos: almoço

Opção 1:
Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 filé de peito de frango grelhado
2 col. (sopa) de arroz a integral

Opção 2

Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 pedaço pequeno de lasanha
1 bife pequeno de carne

Opção 3
Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 posta de peixe
1 pegador de macarrão ao sugo

Opção 4
Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 col. (sopa) de arroz integral
1 col. (sopa) de feijão
1 col. (sopa) de carne moída

Opção 5
Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 concha média de strogonoff de carne
2 col. (sopa) de arroz integral

Opção 6
Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 pegador de macarrão alho e óleo
1 pedaço de frango sem pele

Cardápios prontos: café da manhã

Opção 1
200 ml de suco de laranja batido com o bagaço
1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo branco

Opção 2
1 pote de iorgute natural
1 colher de sopa aveia em flocos
1 banana

Opção 3
200 ml de leite desnatado
3 minicookies integrais diet
1 maçã

opção 4
200 ml de leite desnatada
2 toradas integrais
1 fatia de presunto light

Opção 5
200 ml de suco de soja
1 banana
1 col. (sopa) granola

Opção 6
1 pote de iorgute natural
1 fatia de pão integral
1 fatia de presunto magro