Café da manhã:
2 torradas integrais = 58 cal
200 ml de leite desnatado = 70 cal
1 laranja = 58 cal
1 fatia de mussarela light = 50 cal
Almoço:
Salada de alface, tomate, repolho e cenoura = 50 cal
1 concha de feijão = 50 cal
3 colheres de arroz branco = 123 cal
1 pegador de macarrão = 110 cal
1 file de frango grelhado = 150 cal
Lanche da tarde:
1 fatia de melancia = 50 cal
2 ameixas secas = 22 cal
19:00 hs cineminha:
1/2 saco grande de pipoca salgada = 380 cal
1 lata de suco del vale light sabor manga = 68 cal
1 pacotinho de twix = 112 cal
Jantar:
Massa do spoleto = 700 cal
Torta do amor aos pedaços = 250 cal
ESTIMATIVA TOTAL DE CALORIAS: 2301
Ooooh my God!
dia de folga é triste mesmo viu, minhas necessidades diárias de é 1900 cal, esse é um valor para se manter o peso nem engorda e nem emagrece. Mas oque eu estou fazendo é cortar no minimo 500 cal por dia, tenho uma meta diária de consumir no máximo 1200 cal, tendo assim o deficit de 700 cal por dia, e hoje eu extrapolei, ou seja amanhã compensarei essas calorias.
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