Cardapio doa dia 19.10.2012 SEX

Café: omelete de claras com queijo branco + smoothie de maracuja
Lanche: Barrinha de cereal
Almoço: arroz integral + pepino + soja com cenoura + frango + 2 rodelas de abacaxi
Lanche: Wrapp de presunto+queijo+maionese+tomate+alface + 2 danones + melão
Jantar: Iogurte desnatado + 2 torradas
Ceia: Flan de chocolate Zero

Cardapio do dia 18.10.2012 QUI

Café: Smoothie de melancia + queijo branco + ovo no pão tostado
Lanche: barrinha de cereal
Almoço: arroz integral + frango ao molho + feijão + alface + 2 rodelas de abacaxi
Lanche: melão + iogurte grego + biscoito integral
Jantar: iogurte desnatado + bolachas de aveia e mel
Ceia: Gelatina Zero

Cardapio dia 17.10.2012 QUA

Café: panquecas americanas com mel + suco de abacaxi com gengibre
Lanche: barrinha de cereal
Almoço: salada caeser com frango ao molho madeira
Lanche: sanduiche de peito de peru e mussarela light + maçã + leite fermentado
Jantar: iogurte desnatado + bolinho da bauduco
Ceia: Gelatinha Zero

Cardapio 16.10.2012 Terça

Cáfe: Queijo branco quente no pão de forma light + smoothie de frutas vermelhas
Lanche: goiabinha da bauduco
Almoço: cenoura + alface + frango
Lanche: Croassat de queijo e presunto + maçã + chá gelado Zero
Jantar: iogurte desnatado + 2 bolachas banana e canela

Cardápio dia 15/10 SEG e Pesagem da semana

É tão bom começar a semana assim, sabendo que o ponteiro da balança desceu, ainda mais de pois de ter ficado 3 dia sem ir malhar, por causa do feriado, foram 1,8 kg perdidos. E sobre a alimentação de ontem é o seguinte,  foi bem tranquila apesar de ter sido meu dia de folga da dieta sem exageros, aproveitei pra ir no cinema por causa da minha folga, e como é dificil achar opções menos "acabeba com a dieta" em uma praça de alimentação do shopping.

Café: 1 fatia de pão integral + 1 maçã + iogurte grego + granola
Lanche manhã: 1 Barrinha de cereal
Almoço: Alface + mistureba (frango, 1 clara de ovo, limão, um pouquinho de farinha de rosca, oregano) + 2 rodelas de abacaxi
Lanche: melão + smoothie de estrato de soja com banana
Jantar (cineminha): 1 pastel assado de frango com queijo + suco de polpa de morango com adoçante
Sobremesa: 1 Fatia de torta holandesa

Abastencendo a dispensa

Ultimas comprinhas de produtos que já conhecia e que já adoro como o iogurte grego que ja falei aqui antes só coisas boas sobre ele, e de outros que eu queria conhecer a algum tempo como o waffle do forne de minas, que aproposito é uma delicia e fica pronto rapidinho, o ceral tipo all bran da nestla também é muito bom e recomendo, e os outros sabores de flan zero que ainda não tinha esperimentado, tem também a proteina de soja em pó, que vou usar bastante nos meus smoothies junto com o café soluvel pra dar um energia a mais em alguns dias. Acho que é só isso mesmo. Bom restinho de domingo pra todos e uma otima semana.

Cardapio do dia 14/10 DOM.

 Fazia tempo que não postava meus cardapios do dia, primeiro porque tô sem muito tempo desde que comecei a malhar pela amanhã, também estou sem internet no notebook, mas todo esse tempo tenho feito os registros alimentares em um caderno. Mas pretendo aos poucos voltar com minha DIETA DO FLASH!

Hoje como estava de folga tive tempo pra preparar com calma minhas refeições, foi bem legal passar esse tempinho comigo mesma, já que a casa tava vazia, familia viajando por causa do feriado e tals, então vamos la para oque eu comi hoje.

 

Café: waffle com 1 ponta de margarina + mel + morango + smoothie de soja, café, banana e gelo

Almoço: File de peixe com molho de laranja + tomate + alface + soja 

Sobremesa: Gelatina Zero + 4 jujubas

Lanche: 1/2 papaia + 1 fatia de pão de forma integral tostadinho + 30g de blaquete de peru

Jantar: Frango acebolado com maionese + cenoura

Ceia: 1/2 maçã (não parece na foto)

Vamos levar um papo sobre ansiedade na dieta.

Eu sou uma pessoa ansiosa desde sempre, e isso é para tudo na minha vida, então imagina como fica minha ansiedade nessa minha dieta. Tenho tido muito problema com isso nesses últimos dias, e estou fazendo esse post justamente para me obrigar a mudar com relação a isso. Na primeira foto do final de 2011 da época que eu tinha perdido muito peso, e a atual , o que eu quero com isso, é fazer eu enxergar que esta sim tendo mudança, que todo meu esforço não esta sendo em vão, é estranho mas as vezes eu não consigo enxergar isso nem me encarando no espelho.

Tenho que de uma vez por todas parar de querer que as coisas sejam “pra ontem” , eu passei minha vida inteira com sobre peso, então porque diabos eu tenho que mudar isso em tempo recorde, também não da pra querer que o ponteiro da balança baixe a cada pesagem, o corpo não é uma maquina onde você programa e ela execulta exatamente como ordenado. É muito legal ver historia de mulheres que mudaram seus corpos em 3 ou 4 meses, mas cada um é cada um, cada um tem dificuldades diferentes, cada um sabe o leão que tem que matar cada dia.

Enfim, um desabafo de vez em quanto é bom, afinal foi pra isso também que eu criei esse blog. E é isso ai, vamos que vamos, que UM DIA agente chega lá, mas enquanto isso a mudança continua.

Achei essa foto hoje, é foi o que eu estava precisando, infelizmente não tenho muitas fotos da época mais gordinha. São essas coisas que fazem agente seguir em frente em vez de relaxar de novo e por tudo a perder. Primeira foto de 2011 com pouco mais de 72 kg e na atual com 65 kg.

Testei: Dove Natural Care

Outra produto que resolvi testar essa semana foi o antitranspirante aerosol dove natural care com minerais, confesso escolhi ele entre os outros na prateleira por curiosidade mesmo, e minhas considerações finais são as melhores, eu estava com um problema serio de transpiração, já que meu desodorante roll on não estava dando conta do recado, resolvi testar um aerosol, vendo a propaganda resolvi testar, ele realmente deixar a pele bem mais cega, é claro que vc não vai deixar de suar, mas ele ajudar a reter mais esse suor, tem uma fragancia agradavel, meio floral e refrescante mas bem natural e o melhor que é que não deixar você ficar aquele cheiro horroroso de peão de obra depois do espediente. O frasco com 100g saiu em media 12,50 reais.

#SUPERRECOMENDO

Testei: iogurte grego da nestle

Uma palavra pra definir: Delicioso
Eu sempre via os anuncios em revistas e blog falando sobre esse iogurte recem chegado no Brasil, o grego, e fiquei com muita curiosidade, pois dieta que se prese tem que ter iogurte, ainda mais no meu caso, que é algo super pratico pra levar pro trabalho, enfim, ele é tudo isso que falam mesmo e até mais, aveludado e super cremoso, e com um sabor diferenciado de iorgutes por ai, só esperiementei o sabor tradicional, vou comprar o com medaços de morango essa semana.
100g com 113 calorias, sai a 4,50 reais em media a bandeija com 4 unidades de 100g cada um.

#SUPERRECOMENDO

Como montar suas refeições

Essa semana descobri um site muito bacana, daqueles que você gosta de cara e ja começa a visitar todos os dia. é o fitnistas.com. E tem esse post que achei muito interresante sobre alimenação, como montar sua refeição, e quem ta fazendo R.A sabe a importancia de montar um prato cheio de nutrientes e ao mesmo tempo balanceado. E pra quem ta começando e cheio de duvidas, tenho certeza que vai tirar muitas duvidas com relação a isso! vale a pena ler a historia da Barbara a dona do site.

TODA REFEIÇÃO VOCÊ DEVE COMBINAR:

UMA PORÇÃO DE PROTEÍNA MAGRA + UMA PORÇÃO DE CARBOIDRATOS VINDOS DE GRÃOS INTEGRAIS + UMA PORÇÃO DE CARBOIDRATOS VINDOS DE FRUTAS OU VEGETAIS.

  PROTEÍNA MAGRA 

(Uma porção = tamanho da palma da sua mão aberta)

Derivados do Leite (em moderação), Iogurte Grego, Queijo Cotage, Claras de Ovos, Tofu, Soja, Peito de Frango, Peito de Peru, Carne Moída (com somente 7% de gordura), Atum, Peixes Diversos (tilápia e salmão são ótimos), Shakes de Proteina

  

CARBOIDRATOS COMPLEXOS 

Podem ser vindos de grãos integrais, frutas ou vegetais.

Possuem alto valor em fibras e ajudam na digestão . Também ajudam a estabilizar os valores de açúcar no sangue.

CARBOIDRATOS VINDOS DE GRÃOS INTEGRAIS

(Uma porção  = tamanho da sua mão feito “conchinha”)

Arroz Integral, Germe de Trigo, Quinoa, Aveia, Granola, Macarrão Integral, Pão Integral, Batata Doce

CARBOIDRATOS VINDOS DE VEGETAIS

(Uma porção = tamanho da sua mão feito “conchinha”)

Banana, Cenoura, Batata, Mandioca, Grao de Bico, Lentilha, Feijão

CARBOIDRATOS VINDOS DE VEGETAIS E FRUTAS

(Uma porção = tamanho de duas mãos feito “conchinha”)

Alcachofre, Aspargus, Brocoli, Repolho, Couve-flor, Pepino, Berinjela, Alface, Cebola, Espinafre, Tomate, Abobrinha, Cogumelo, Pimentão, Maçã, Morango, Uva, Laranja, Kiwi, Mamão, Melão, Melancia, Abacate, Abacaxi, Limão, Pêssego, Maracujá

 GORDURAS SAUDAVEIS 

Essas gorduras não são produzidas pelo corpo. Elas ajudam a manter seu cabelo, pele e unhas hidratadas e brilhosas. Inclua porções pequenas dessas comidas diariamente em sua dieta. Você precisa delas para ficar saudável e em forma!

Amêndoas, Castanha do Pará, Castanha de Caju, Nozes, Semente de Linhaça (moída), Semente de Girassol, Azeite de Oliva, Azeite de Abacate, Óleo de Coco.

A louca da tabela nutricional

Algo tem tem sido praticamente lei na minha R.A é a contagem de calorias, isso tem me ajudado muito a não enfiar o pé na jaca, é aquela velha dica de fazer o diario de tudo que come no dia, estou fazendo isso e somando no fim do dia e tendo assim uma estimativa de quantas calorias comi no dia, é meio trabalhoso e tals, mas com o tempo acaba sendo mais facil, porque você acaba decorando uma boa parte, mas um drama que eu sempre vivia era com os alimentos que não tem as tabelas nutricionais, como frutas, verduras, e pratos caseiros entre outros. E eu sempre buscava essas informações na internet, maaaaaaas... cada site me mostrava um valor diferente. Minha salvação? Foi esse livro, tabela para avaliação de consumo alimentar em medidas caseira, ele mostra de forma simples e completa, as informações nutricionais e as calorias que é a parte que mais me interresa, em colher de chá, colher de sopa, colher de servir, em gramas, unidade P, M e G, de todas as formas variadas, tem alimentos diversos, até os industrializados. MUITO UTIL!

Inspiração nunca é demais

Eu realmente adoro ver essas fotos de antes e depois, mesmo muitas pessoas falando que são montagens, ou que não é a mesma pessoa na fotoa do depois, mas e daí?  acho que nada disso tira a lição maior, que é a força de vontade e que nada, DIGO NADA, é impossivel quando se tem força de vontade, no mais boa noite.

Dia de pesagem

E pra começar outubro com o pé direito, balança desempacada, eeeeeew!
Consegui chegar aos 65kg de novo, da ultima vez que cheguei nesse peso foi a base de fome, depois da doidera daquela dieta restritiva, dessa vez consegui malhando direitinho e comendo certinho sem nenhum exagero e com a conciencia limpa!!!
 #feliz

foto atual =D