Como montar suas refeições

Essa semana descobri um site muito bacana, daqueles que você gosta de cara e ja começa a visitar todos os dia. é o fitnistas.com. E tem esse post que achei muito interresante sobre alimenação, como montar sua refeição, e quem ta fazendo R.A sabe a importancia de montar um prato cheio de nutrientes e ao mesmo tempo balanceado. E pra quem ta começando e cheio de duvidas, tenho certeza que vai tirar muitas duvidas com relação a isso! vale a pena ler a historia da Barbara a dona do site.

TODA REFEIÇÃO VOCÊ DEVE COMBINAR:

UMA PORÇÃO DE PROTEÍNA MAGRA + UMA PORÇÃO DE CARBOIDRATOS VINDOS DE GRÃOS INTEGRAIS + UMA PORÇÃO DE CARBOIDRATOS VINDOS DE FRUTAS OU VEGETAIS.

  PROTEÍNA MAGRA 

(Uma porção = tamanho da palma da sua mão aberta)

Derivados do Leite (em moderação), Iogurte Grego, Queijo Cotage, Claras de Ovos, Tofu, Soja, Peito de Frango, Peito de Peru, Carne Moída (com somente 7% de gordura), Atum, Peixes Diversos (tilápia e salmão são ótimos), Shakes de Proteina

  

CARBOIDRATOS COMPLEXOS 

Podem ser vindos de grãos integrais, frutas ou vegetais.

Possuem alto valor em fibras e ajudam na digestão . Também ajudam a estabilizar os valores de açúcar no sangue.

CARBOIDRATOS VINDOS DE GRÃOS INTEGRAIS

(Uma porção  = tamanho da sua mão feito “conchinha”)

Arroz Integral, Germe de Trigo, Quinoa, Aveia, Granola, Macarrão Integral, Pão Integral, Batata Doce

CARBOIDRATOS VINDOS DE VEGETAIS

(Uma porção = tamanho da sua mão feito “conchinha”)

Banana, Cenoura, Batata, Mandioca, Grao de Bico, Lentilha, Feijão

CARBOIDRATOS VINDOS DE VEGETAIS E FRUTAS

(Uma porção = tamanho de duas mãos feito “conchinha”)

Alcachofre, Aspargus, Brocoli, Repolho, Couve-flor, Pepino, Berinjela, Alface, Cebola, Espinafre, Tomate, Abobrinha, Cogumelo, Pimentão, Maçã, Morango, Uva, Laranja, Kiwi, Mamão, Melão, Melancia, Abacate, Abacaxi, Limão, Pêssego, Maracujá

 GORDURAS SAUDAVEIS 

Essas gorduras não são produzidas pelo corpo. Elas ajudam a manter seu cabelo, pele e unhas hidratadas e brilhosas. Inclua porções pequenas dessas comidas diariamente em sua dieta. Você precisa delas para ficar saudável e em forma!

Amêndoas, Castanha do Pará, Castanha de Caju, Nozes, Semente de Linhaça (moída), Semente de Girassol, Azeite de Oliva, Azeite de Abacate, Óleo de Coco.