Cardápios prontos: jantar

Opção 1

Salada de folhas à vontade
1 filé de frango
1 prato de sopa de legumes

Opção 2
salada de folhas à vontade
1 macarrão instântaneo da marca Vilma ( cerca de 150 calorias)

Opção 3
Salada de folhas à vontade
1 saquinho de sopa Vono
1 bife médio de carne

Opção 4
Salada de folhas à vontade
1 omelete de 1 ovo (somente a clara)  enrolado com 1 fatia de presunto

Opção 5

Salada de folhas à vontade

1 pedaço de frango sem pele

1 prato de sopa de legumes batido no liquidificador

Opção 6:
Salada de folhas à vontade
1 hambúrguer de frango
1 fatia de queijo branco

Cardápios prontos: Lanches da tarde

Opção 1:
1 fruta da sua preferencia 
200 ml de suco de limão com adoçante

1 fatia de pão integral

Opção 2:
chá de sua preferência com 
1 barra de cereal light 
1 fruta da sua preferencia.

Opção 3:
4 mini cookies integrais light
1 fruta de sua preferencia
200 ml de suco com adoçante

Opção 4:
sanduiche com: pão integral
1 fatia de presunto magro
1 fatia de queijo branco
200 ml de bebida de soja

Cardápios prontos: almoço

Opção 1:
Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 filé de peito de frango grelhado
2 col. (sopa) de arroz a integral

Opção 2

Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 pedaço pequeno de lasanha
1 bife pequeno de carne

Opção 3
Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 posta de peixe
1 pegador de macarrão ao sugo

Opção 4
Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 col. (sopa) de arroz integral
1 col. (sopa) de feijão
1 col. (sopa) de carne moída

Opção 5
Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 concha média de strogonoff de carne
2 col. (sopa) de arroz integral

Opção 6
Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 pegador de macarrão alho e óleo
1 pedaço de frango sem pele

Cardápios prontos: café da manhã

Opção 1
200 ml de suco de laranja batido com o bagaço
1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo branco

Opção 2
1 pote de iorgute natural
1 colher de sopa aveia em flocos
1 banana

Opção 3
200 ml de leite desnatado
3 minicookies integrais diet
1 maçã

opção 4
200 ml de leite desnatada
2 toradas integrais
1 fatia de presunto light

Opção 5
200 ml de suco de soja
1 banana
1 col. (sopa) granola

Opção 6
1 pote de iorgute natural
1 fatia de pão integral
1 fatia de presunto magro

Tabela de calorias: Produtos Mac Donald’s

- Hamburger – Unidade – 296 Kcal
- Cheesegurger – Unidade – 30 4Kcal
- BigMac – Unidade – 590 Kcal
- Quarterão c/ Queijo – Unidade – 530 Kcal
- Cheddar McMelt – Unidade – 550 Kcal
- MacBacon – Unidade – 410 Kcal
- McChicken – Unidade – 491 Kcal
- McFish – Unidade – 394 Kcal
- Chicken McNuggets – Unidade – 63 Kcal
- Sundae de Caramelo – Unidade – 293 Kcal
- Sundae de Morango – Unidade – 260 Kcal
- Sundae de Chocolate – Unidade – 295 Kcal
- Torta de Maça – Unidade – 241 Kcal
- Torta de Banana – Unidade – 209 Kcal
- McCookies – Porção – 288 Kcal
- Sorvete de casquinha/baunilha – Unidade – 284 Kcal
- McShake morango – pequeno – 282 Kcal
- McShake morango – médio – 463 Kcal
- McShake chocolate – pequeno – 283 Kcal
- McShake chocolate – médio – 465 Kcal
- McShake baunil – 700ml – 394 Kcal
- Diet coke – 300ml – 0,6 Kcal
- Diet coke – 500ml – 1 Kcal
- Diet coke – 700ml – 1,4 Kcal
- Guaraná – 300ml – 149 Kcal
- Guaraná – 500ml – 242 Kcal
- Guaraná – 700ml – 338 Kcal
- Diet guaraná – 300ml – 0,6 Kcal
- Diet guaraná – 500ml – 1 Kcal
- Diet Guaraná – 700ml – 1,4 Kcal

Tabela de calorias: Sanduíches

- Beirute – 1 unidade – 510 Kcal
- Cachorro-quente com maionese e molho vinagrete – 1 unidade – 624 Kcal
- Cachorro-quente com ketchup – 1 unidade – 314 Kcal
- Cachorro-quente com mostarda – 1 unidade – 330 Kcal
- Cachorro-quente com ketchup e mostarda – 1 unidade – 342 Kcal
- Cheeseburguer – 1 unidade – 305 Kcal
- Cheese salada com maionese – 1 unidade – 738 Kcal
- Hambúrguer – 1 unidade – 296 Kcal
- Misto quente – 1 unidade – 283 Kcal
- Sanduíche de lingüiça – 1 unidade – 370 Kcal
- Sanduíche de peito de peru – 1 unidade – 220 Kcal
- Sanduíche de queijo quente – 1 unidade – 340 Kcal
- Sanduíche de salada de atum – 1 unidade – 417 Kcal

Tabela de calorias: Gorduras e óleos

- Azeite-de-dendê – 1 colher de sopa (10g) – 89 Kcal
- Azeite de oliva – 1 colher de sopa (10g) – 90 Kcal
- Banha de galinha – 1 colher de sopa (20g) – 126 Kcal
- Banha de porco industrializada – 1 colher de sopa (20g) – 180 Kcal
- Gordura vegetal hidrogenada – 1 colher de sopa (20g) – 180 Kcal
- Manteiga com sal – 1 colher de sopa (10g) – 77 Kcal
- Margarina – 1 colher de chá (10g) – 74 Kcal
- Óleo de algodão – 1 colher de sopa (10g) – 90 Kcal
- Óleo de amendoim – 1 colher de sopa (10g) – 90 Kcal
- Óleo de canola – 1 colher de sopa (10g) – 90 Kcal
- Óleo de fígado de bacalhau – 1 colher de sopa (13g) – 130 Kcal
- Óleo de gergelim – 1 colher de sopa (10g) – 90 Kcal
- Óleo de girassol – 1 colher de sopa (10g) – 90 Kcal
- Óleo de milho – 1 colher de sopa (10g) – 90 Kcal
- Óleo de peixe – 1 colher de sopa (10g) – 90 Kcal
- Óleo de soja – 1 colher de sopa (10g) – 90 Kcal