Reeducação alimentar – Grupos alimentares

Grupo 1 – VEGETAIS 1

* à vontade

ABOBRINHA - ACELGA - AGRIÃO - AIPO - ALFACE - ALMEIRÃO - AZEDINHA -BERTALHA - BRÓCOLIS - CARURU - CHICÓRIA - COUVE - ESCAROLA - ESPINAFRE - MAXIXE - NABIÇA - NABO - - PEPINO - PIMENTÃO - RABANETE - REPOLHO - SALSÃO - SERRALHA - TAIOBA - TOMATE

Grupo 2- VEGETAIS  2

* 2 colheres das de sopa equivalem a 1 porção – 4 a 5 porções diárias 
ABÓBORA - ASPARGO - BERINJELA - BETERRABA - CEBOLA - CENOURA - CHUCHU - COGUMELO - COUVE-FLOR - ERVILHA - PALMITO - QUIABO - VAGEM

Grupo 3 – FRUTAS

* 3 a 5 porções diárias 
ABACAXI – 1 RODELA PEQUENA
ACEROLA – 1 PEQUENA
ÁGUA DE COCO – 1 COPO PEQUENO
AMEIXA – 2 MÉDIAS
AMORA – MEIO COPO
BANANA D’ÁGUA – MEIA FRUTA
BANANA MAÇÃ – 1 PEQUENA
BANANA OURO – 1 PEQUENA
BANANA PRATA – 1 PEQUENA
CAJÁ-MANGA – 1 PEQUENO
CAJU – 1 MÉDIO
CAQUI – 1 PEQUENO
CARAMBOLA – 1 MÉDIA
CEREJA – 6 FRUTAS
DAMASCO – 2 MÉDIOS
FIGO – 1 MÉDIO
FRAMBOESA – 10 FRUTAS
FRUTA-DE-CONDE – MEIA FRUTA
GOIABA – 1 PEQUENA
GRAPEFRUIT – MEIA FRUTA
JABUTICABA – 10 FRUTAS
JACA – 4 BAGOS
JAMBO – 4 FRUTAS
KIWI – 1 MÉDIO
LARANJA – 1 PEQUENA
LIMA DA PÉRSIA – 1 PEQUENA
MAÇÃ – 1 MÉDIA
MAMÃO – 1 FATIA PEQUENA
MANGA – 1 PEQUENA
MARACUJÁ – 1 PEQUENO
MELANCIA – 1 FATIA MÉDIA
MELÃO – 1 FATIA PEQUENA
MORANGO – 10 FRUTAS
NECTARINA – 1 MÉDIA
NÊSPERA – 3 PEQUENAS
PASSA – 1 COLHER DE SOPA
PÊRA – 1 PEQUENA
PÊSSEGO – 1 MÉDIO
PITANGA – MEIO COPO
ROMÃ – MEIA FRUTA
SALADA DE FRUTAS – 3 COLHERES
TÂMARA – 2 MÉDIAS
TANGERINA – 1 MÉDIA
UVA – 10 FRUTAS

Grupo 4 – CARBOIDRATOS
* 5 a 9 porções diárias
AIPIM – 1 PEDAÇO MÉDIO
ARROZ – 2 COLH. DE SOPA
AVEIA – 3 COLH. DE SOPA
BATATA DOCE – 1 PEQUENA
BATATA INGLESA – 1 MÉDIA
BISCOITO CREAM CRACKER – 2
BOLACHA ÁGUA E SAL – 2
CORN FLAKES – 1 COLH. DE SOPA
EMPADA – 1 PEQUENA
FARINHA – 2 COLH. DE SOPA
FAROFA – 1 COLH. DE SOPA
FEIJÃO – 4 COLH. DE SOPA
GERME DE TRIGO – 3 COLH. DE SOPA
GRÃO DE BICO – 2 COLH. DE SOPA
LASANHA – 2 COLH. DE SOPA
LENTILHA – 2 COLH. DE SOPA
MACARRÃO – 2 COLH. DE SOPA
MAISENA – 1 COLH. DE SOPA
MILHO VERDE – 4 COLH. DE SOPA
NHOQUE – 2 COLH. DE SOPA
PANQUECA – 1 PEQUENA
PÃO DE CENTEIO – 1 FATIA
PÃO DE FORMA – 1 FATIA
PÃO DE GRAHAM – 1 FATIA
PÃO INTEGRAL – 1 FATIA
PÃO FRANCÊS – MEIO PEQ.
PASTEL – 1 MÉDIO
PIPOCA – 1 PACOTE PEQ.
PIRÃO – 2 COLH. SOPA
PIZZA – 1 FATIA PEQUENA
TORRADA – 6 DAS PEQUENAS
TREMOÇOS – 3 COLH. DE SOPA

CEREAIS, PÃES, BISCOITOS E MASSAS

Grupo 5 – PROTEÍNAS
* 1 a 2 porções diárias
CABRITO – 1 bife do tamanho da palma da mão
CAMARÃO – 2 MÉDIOS
CARNEIRO – 1 bife do tamanho da palma da mão
CARNE SECA – 1 PEDAÇO PEQUENO
CAVIAR – 1 COLHER DE SOBREMESA
COELHO – MEIO BIFE
DOBRADINHA – 2 COLH. DE SOPA
FÍGADO – 1 bife do tamanho da palma da mão
FONDUE DE QUEIJO – 25 GRAMAS
FRANGO – 1 bife do tamanho da palma da mão (ou um pedaço pequeno)
LAGOSTA – 1 PEDAÇO PEQUENO
LINGÜIÇA – 1 PEDAÇO PEQUENO
LULA – 1 PORÇÃO MÉDIA
MEXILHÃO – 1 PORÇÃO PEQUENA
MORTADELA – 2 FATIAS FINAS
OSTRAS – 1 PORÇÃO PEQUENA
OVO DE CODORNA – 3 UNIDADES
OVO DE GALINHA – 1 UNIDADE
PAIO – 1 PEDAÇO PEQUENO
PATO – 1 bife do tamanho da palma da mão
PERU – 1 bife do tamanho da palma da mão
PEIXE – MEIA POSTA PEQUENA
POLVO – 1 PORÇÃO MÉDIA
PRESUNTO MAGRO – 2 FATIAS
QUEIJO – 1 FATIA
QUEIJO COTTAGE – 2 COLHERES
REQUEIJÃO – 1 COLHER DE SOPA
RICOTA – 2 FATIAS FINAS
SALAME – 1 FATIA PEQUENA
SALSICHA – 1 PEQUENA
SIRI – 3 DE TAMANHO MÉDIO
VACA – 1 bife do tamanho da palma da mão

CARNES, QUEIJOS E OVOS

Grupo 6 – GORDURAS
*1 a 2 porções diáriasAZEITE – 1 COLHER DE CHÁ
AZEITONA – 4 MÉDIAS
BACON – 1 FATIA PEQUENA
CREME DE LEITE – 1 COLH. DE SOPA
MAIONESE – 1 COLHER DE CHÁ
MAIONESE LIGHT – 2 COLH. DE CHÁ
MANTEIGA – 1 COLHER DE CHÁ
MARGARINA – 1 COLHER DE CHÁ
ÓLEO VEGETAL – 1 COLHER DE CHÁ
PATÊ – 1 COLHER DE CHÁ

Grupo 7 – LEITES E DERIVADOS
* 3 porções diárias
COALHADA – MEIO COPO
IOGURTE NATURAL – 1 COPO
IOGURTE DIET – 2 FRASCOS
LEITE DESNATADO – 1 COPO
LEITE INTEGRAL – MEIO COPO
LEITE INTEGRAL EM PÓ – 1 COLHER
PUDIM DIET – 1 PEQUENO
SORVETE DIET – 1 BOLA

(EXCETO QUEIJOS)

Grupo 8
* à vontade
ADOÇANTES - ALHO - CAFÉ - CANELA - CHÁ  - CEBOLINHA - COMINHO - CRAVO - ERVA-DOCE - HORTELÃ - LIMÃO - LIMONADA - MATE - ORÉGANO - PIMENTA - SAL - SALSA - VINAGRE
GELATINA DIETÉTICA - BEBIDAS, CONDIMENTOS E DIETÉTICOS DE BAIXÍSSIMO TEOR CALÓRICO.

Açúcares e doces 1 a 2 porções diárias
Alguns prazeres que não precisam ser excluídos de nossas vidas, mas com moderação sempre estará presente.

DOCES E GULOSEIMAS Consumir com o máximo de moderação dependendo da dieta
Alimento	Quantidade caseira	Calorias
BALA	1 UNIDADE	20 kCAL
BANANA CARAMELADA	1 UNIDADE	450 kCAL
BIS	1 UNIDADE	40 KCAL
BOLO DE FESTA	1 FATIA	200 kCAL
BOMBA DE CHOCOLATE	1 UNIDADE	200 KCAL
BOMBOM	1 UNIDADE	120 kCAL
BRIGADEIRO	1 UNIDADE	50 kCAL
CHICLETE	1 UNIDADE	20 kCAL
CHOCOLATE EM BARRA	1 PEQUENO	160 kCAL
DOCE DE LEITE	2 COLHERES DE SOPA	200 kCAL
GELATINA	1 CAIXA	70 kCAL
GELÉIA	1 COLHER DE SOBREMESA	30 kCAL
GOIABADA	1 PEDAÇO	80 KCAL
MILK SHAKE McDonald’s	1 UNIDADE	340 kCAL
MOUSSE DE CHOCOLATE	1 POTE PEQUENO	200 KCAL
PÊSSEGO EM CALDA	1 METADE	80 kCAL
PUDIM	1 FATIA	250 kCAL
SONHO	1 UNIDADE	150 KCAL
SUNDAE (McDonald’s)	1 UNIDADE	260 kCAL
SUSPIRO	1 GRANDE	70 KCAL
TORTA	1 FATIA	250 kCAL

Cuidado não só com as calorias, mas com o teor de álcool de seu Drink

BEBIDAS Consumir com maior moderação devido as calorias e teor alcoólico
Bebida	Doses	Calorias
Cachaça	1 dose de 50 ml	120 Kcal
Cerveja	1 copo com 300 ml	140 Kcal
Champanhe	1 copo com 100 ml	110 Kcal
Conhaque	1 copo com 50 ml	120 Kcal
Gim	1 copo com 50 ml	130 Kcal
Rum	1 copo com 50 ml	120 Kcal
Uísque	1 copo com 50 ml	120 Kcal
Vinho branco seco	1 copo com 100 ml	90 Kcal
Vinho branco doce	1 copo com 100 ml	140 Kcal
Vinho tinto	1 copo com 100 ml	70 Kcal
Vodka	1 copo com 50 ml	120 Kcal